Čučanj je odlična vežba za sve uzraste i istraživanja pokazuju da je potrebno sa ovom vežbom početi u ranoj mladosti kako bi se povećale fizičke performanse i kako bi poslužila kao prevencija povredama. Čučnjevi neće povrediti kolena ili leđa ukoliko se izvode pravilno. Svako treba da, kada za to ima mogućnosti, izvodi neki oblik čučnjeva jer ovaj pokret aktivira celo telo a studije pokazuju da čučnjevi, koji prevashodno služe za jačanje donjeg dela tela, mogu da proizvedu dodatne
koristi kao što su:
- bolju funkcionalnu mobilnost i veću brzinu hodanja;
- veću gustinu kostiju i manje šanse za lom kostiju;
- jačanje muskulature donjeg dela leđa što je preventiva povređivanju i bolovima u krstima;
- povećanje brzine trčanja, kako na kratkim tako i na dugim relacijama;
- bolje sportske performanse.

Izvođenje čučnjeva, kako sa opterečenjem iza glave tako i ispred (zadnji i prednji čučanj), ne samo da će omogućiti kvadricepsima, gluteusima, zadnjoj loži i listovima da proizvedu veću silu reakcije na podlozi trčanja, nego će uticati i na povećanje snage kompletne telesne muskulature.

Nedavna studija izvršena na starijim ljudima koji pate od osteoartritisa, pokazala je da je izvođenje čučnja, kao sastavnog dela fizikalne terapije, rezultiralo smanjenjem bolova, boljom ravnotežom i većom brzinom hoda.

Pun opseg pokreta čučnja u kom se ide skroz dole, (ispod “paralele”) tako da zadnja lože pokriva list, povećava sposobnost vertikalnog skoka i upošte sportske performanse. Nemačka sportska studija u kojoj su učestvovali, košarkaši, odbojkaši, skakači u dalj i ski skakači, je pokazala da 10-nedeljni program izvođenja dubokih čučnjeva znatno povećava visinu vertikalnog skoka, u odnosu na polu-čučanj (do “paralele”) koji se izvodi sa većim opterećenjem.

Prednji čučanj je jedan od najboljih alata za postizanje viših nivoa sportskih performansi ali i fleksibilnosti i dinamike mobilnosti. Izvođenje ove vežbe omogućiće vam da razvijete snagu muskulature. Prednji čučanj zahteva da imate visoku fleksibilnost kukuva, skočnog zgloba i ramenog zgloba. Tehnički je mnogo zahtevniji u odnosu na zadnji i ukoliko prilikom izvođenja ove vežbe leđa ne držite ravno i iz čučnja se ne dižete tehnički savršeno, vrlo lako se može desiti da vam iz ruku ispadne rekvizit opterećenja koji koristite. Prednji čučanj takođe mnogo manje opterećuje kolena, u odnosu na zadnji čučanj, dok i dalje pruža sličnu stimulaciju za kvadricepse.

Čučnjevi su odlična vežba za vaše trbušne mišiće i veća čvrstoća ove mišićne grupe, znači i bolje sportske performanse. Maksimalna snaga uključena u izvođenje zadnjeg čučnja, je povezana direktno sa maksimalnom snagom mišića karlice i kukova kao i oblikusa (bočnih trbušnih mišića) i paraspinalisa (mišića leđa uz kičmu).

Sve devojke i žene koje trening u teretani shvataju ozbiljno, dobro znaju koji deo ženskog tela ima najviše koristi od izvođenja čučnjeva.


http://www.jelenastevanovic.rs
http://www.fitneszona.rs